Laipiojimo ABC

Norite užsiimti laipiojimu, bet nežinote nuo ko pradėti? Paruošėme jums Laipiojimo ABC, kur rasite visą svarbiausią informaciją - nuo laipiojimo salių ir treniruočių, kurias galite lankyti, iki laipiojimo įrangos, technikos ir fizinio pasirengimo.

Rankų judesių technikos

Tęsiame temą apie laipiojimo judesius ir aiškinamės, kaip su rankomis atlikti tokius judesius kaip perkėlimas, sukeitimas, kryžiavimas arba kybio laikymas iš apačios.

a woman bouldering in a climbing competition

a woman bouldering in a climbing competition

Statiniai ir dinaminiai judesiai

Išnagrinėję kybių rūšis ir jų laikymo būdus, toliau gilinamės į laipiojimo technikas, padėsiančias efektyviau įveikti trasas. O trasas įveikti galima statiškai arba dinamiškai.

a man bouldering in a climbing competition

a man bouldering in a climbing competition

Kybių laikymo būdai

Jau rašėme apie pagrindines kybių rūšis. Tačiau neužtenka žinoti kybių tipus, norint efektyviai lipti būtina mokėti kaip teisingai juos laikyti. Yra išskiriami penki pagrindiniai būdai, kuriais gali būti laikomi kybiai ir atbrailos.

Kybiai ir jų rūšys

Jeigu jau pradėjai lankytis laipiojimo salėje – tau neabejotinai teko išbandyti įvairių rūšių kybius. Kybiai – tai dirbtinės atbrailėlės, už kurių reikia laikytis lipant. Jie yra įvairių dydžių ir formų. Kybiai įprastai gaminami iš poliuretano, poliesterio ir stiklo pluošto bei jų mišinių – medžiagų kurios pasižymi ilgaamžiškumu, tvirtumu ir lengvu formavimu. Daugumos laipiojimo kybių paviršius yra tekstūruotas sudarant dirbtinę trintį, kad padidintų sukibimą ir sukurtų lipimo uola jausmą.

Laipiojimo sporto renginiai – puikus būdas praleisti laiką su bendraminčiais

Laipiojimo bendruomenė yra ypač draugiška ir palaikanti, o laipiojimo salė dažnai yra ta vieta, kur gimsta draugystės visam gyvenimui. Kur gi dar gali rasti tiek bendraminčių? Kad laikas salėje neprailgtų, laipiotojai turėtų progą susiburti bei pasimokyti vieni iš kitų – Lietuvos laipiojimo sporto federacija bei daugelis laipiojimo klubų organizuoja įvairius renginius, nuo mokymų ir seminarų iki varžybų ir laipiojimo festivalių.

Technika - raktas į efektyvų laipiojimą

Jau rašėme, kad laipiojime svarbu ne tik fizinis, bet ir psichologinis pasiruošimas. Tačiau yra ir trečias, ne ką mažiau svarbus elementas – technika. Laipiojimas yra žinomas kaip techninis sportas, kuriame negalima pasikliauti vien fizine jėga. Šiame straipsnyje ateikiame keletą patarimų, kurie net ir pradedančiajam laipiotojui padės lengviau judėti ant sienos ir mažiau pavargti.

Laipiojimo salės etiketas: ką turėtų žinoti kiekvienas laipiotojas

Laipiojimo salė – tai ne tik sporto erdvė, bet ir bendruomenės vieta, kur kiekvienas narys prisideda prie saugios ir draugiškos aplinkos kūrimo. Tinkamas etiketas padeda išvengti konfliktų, nelaimių ir užtikrina, kad visi galėtų mėgautis laipiojimu. Jeigu esi naujas laipiojimo salėje ir kyla klausimų kaip tinkamai elgtis – šis straipsnis būtent tau!

Svarbiausi-saugumo aspektai laipiojimo salėje

Laipiojimas yra itin aktyvus ir iššūkių kupinas sportas, kuriame saugumas yra ypač svarbus. Jeigu esi naujas šiame sporte – tikriausia kyla klausimų kaip išvengti traumų ir nelaimių bei ramiai mėgautis šiuo sportu. Štai keli svarbiausi saugumo principai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas, ypač pradedantysis, laipiotojas.

Apšilimas prieš laipiojimo treniruotę

Laipiojimas – tai dinamiškas ir intensyvus sportas, kuris apkrauna visą kūną: nuo pirštų galiukų iki kojų raumenų. Prieš lipant būtina tinkamai apšilti, kad paruoštum kūną fiziniam krūviui, sumažintum traumų riziką ir pagerintum judesių kokybę.

Fizinio ir psichologinio pasirengimo svarba laipiojimo sporte

Dažnai neteisingai manoma, kad laipiojimas yra vien fizinis sportas. Iš tiesų tai sportas, reikalaujantis ne tik fizinės jėgos, bet ir psichologinio pasirengimo. Norint sėkmingai įveikti trasas, svarbu lavinti tiek kūną, tiek protą, nes ši veikla – tai nuolatinė pusiausvyros, koordinacijos, jėgos ir savitvardos kova.

Mėgavimasis-procesu-– svarbiausia-laipiojimo sporto dalis

Laipiojimas dažnai atrodo kaip „tikslų siekimo” sportas: užlipti į viršų, įveikti trasą, pasiekti kitą lygį. Tačiau tie, kurie įsimyli šį sportą ilgam, greitai supranta – tikroji vertė slypi ne finišo taške, o pačiame procese.

Nuo laipiojimo salės iki uolų

Laipiojimo salė – puiki vieta susipažinti su šiuo sportu: saugi aplinka, aiškiai sužymėtos trasos ir visada šalia esantys instruktoriai leidžia jaustis saugiai ir greitai tobulėti. Tačiau daugeliui laipiotojų anksčiau ar vėliau kyla noras išbandyti laipiojimą ant uolų. Kaip tai padaryti saugiai ir atsakingai?

Laipiojimo bendruomenė: daugiau nei tik sportas

Laipiojimo sportas – ne tik fizinė veikla, bet ir būdas suburti bendraminčius. Kylant į viršų ne tik uolomis ar dirbtinėmis sienelėmis, bet ir asmeninio tobulėjimo link, formuojasi ypatinga bendruomenė, kurioje svarbiausia – pasitikėjimas, palaikymas ir bendradarbiavimas.

Įranga, reikalinga norint užsiimti laipiojimo sportu

Laipiojimas salėje – puikus būdas aktyviai leisti laiką, stiprinti kūną ir išbandyti save. Vienas iš šio sporto privalumų – pradėti galima beveik be jokios nuosavos įrangos. Dauguma salių Lietuvoje siūlo įrangos nuomą, todėl pirmiesiems kartams pakanka patogios sportinės aprangos ir entuziazmo. Vis dėlto verta žinoti, kokia įranga naudojama salėse ir ką reikėtų įsigyti ilgainiui.

Laipiojimo disciplinos

Laipiojimo sportas Lietuvoje pastaraisiais metais sparčiai populiarėja – vis daugiau žmonių atranda šį fizinį, psichologinį ir socialinį iššūkį teikiantį užsiėmimą. Laipiojimo salėse bei varžybose propaguojamos trys laipiojimo sporto disciplinos: boulderingas, sudėtingasis ir greitasis laipiojimas.

Nori išbandyti laipiojimo sportą, bet nežinai nuo ko pradėti? Skaityk toliau!

Laipiojimas – sparčiai populiarėjanti sporto šaka Lietuvoje ir pasaulyje, tinkanti tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Norint pradėti, nereikia nei ypatingo fizinio pasirengimo, nei brangios įrangos – svarbiausia yra noras išbandyti kažką naujo. Štai keli žingsniai, kurie padės jums startuoti.